Duminica , 17 Decembrie 2017
Noutati de ultima ora
Acasa » recomandam! » Retete de mancare bogate in fier
Retete de mancare bogate in fier

Retete de mancare bogate in fier

Fierul este extrem de important pentru functionarea optima a organismului, atat la adulti cat si la copii. Si cum cea mai sigura sursa de fier este din alimentatie, cele mai bogate alimente in fier sunt urmatoarele: orezul brun, spanacul, fasolea verde, broccoli, mazarea, semintele de floarea soarelui, nautul, lintea, painea integrala de grau, legumele cu frunze verzi in general.

Am ales pentru dvs., cu ajutorul colegilor de la Diversificare.ro, doua retete culinare bogate in fier, sanatoase, ideale pentru copiii dvs. Sa aflam impreuna care sunt acestea!

retetaRetete de mancare

Spanac cu orez brun si linte
Iata o reteta plina de fier! Toate ingredientele principale sunt bogate in fier si ajuta organismul sa fie in forta maxima. In plus, reteta este ideala si pentru copii, chiar de la varsta de un an.
Ingrediente: orez brun, 150 grame de linte rosie, spanac congelat, cateva rosii proaspete sau suc de rosii, putin curry, turmeric, 2 cm ghimbir razuit, o ceapa taiata cubulete, usturoi maruntit, putin chimen, sare dupa gust.
Cum se prepara? Lintea se spala bine, bine, si se pune la fiert pentru 30 de minute, astfel incat sa fie foarte bine fiarta. In paralel se inabuse ceapa si usturoiul in putina apa, se adauga ghimbirul, turmericul si curry, se adauga apoi lintea fiarta si putina apa in care aceasta a fiert (aproximativ o cana). Se adauga apoi rosiile/sucul de rosii pentru reteta, se pune spanacul, se amesteca si se fierbe totul pentru cateva minute.
Preparatul se serveste alaturi de orezul brun proaspat pregatit. Pofta buna!

Piure de broccoli cu naut
Atat broccoli cat si nautul sunt surse importante de fier. Si daca reusim sa le combinam intr-un singur preparat, acesta va face minuni pentru sanatatea noastra!
Ingrediente: naut fiert foarte bine, broccoli, ceapa, morcov, sare dupa gust. Cantitatile sunt in functie de cate portii doriti sa preparati.
Cum se prepara? Se fierb morcovii cu ceapa si cu florile de broccoli, se adauga si nautul, se lasa totul la fiert. Cand sunt fierte foarte bine, se scurg de apa si se paseaza, se condimenteaza dupa gust.
Reteta se poate adapta varstei si preferintelor copiilor!

Mai multe detalii despre o alimentatie corecta si sanatoasa pe Diversificare.ro.

Comentează

Adresa ta de email nu va fi publicata. Campurile necesare sunt marcate *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>